Kebiasaan Pagi yang Membantu Turunkan Berat Badan

Warta Pendidikan Jogja – Menurunkan berat badan tidak selalu memerlukan diet ketat atau menghitung kalori sepanjang waktu. Beberapa kebiasaan pagi hari yang sederhana ini bisa mendukung penurunan berat badan secara efektif. Dengan memulai hari dengan langkah yang tepat, tubuh lebih siap untuk membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap optimal.

Berikut lima kebiasaan pagi yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal:

1. Mulai Hari dengan Olahraga Pagi

Berolahraga di pagi hari terbukti lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan berolahraga di sore hari. Hal ini didukung oleh penelitian yang diterbitkan di International Journal of Obesity, yang menunjukkan bahwa peserta yang rutin berolahraga pada pukul 7 pagi mengalami penurunan berat badan lebih signifikan.

Tidak perlu melakukan latihan berat. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih efektif.

2. Minum Air Putih Setelah Bangun

Kebiasaan sederhana yang sering diabaikan adalah minum air putih segera setelah bangun tidur. Langkah ini membantu menghidrasi tubuh setelah semalaman tanpa cairan.

Menurut Eating Well, meminum air di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar yang berlebihan. Ini bantu kamu menghindari kebiasaan ngemil tidak sehat.

3. Sarapan Tinggi Protein

Memulai hari dengan sarapan kaya protein membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengontrol asupan makan siang dan mencegah ngemil berlebihan.

Beberapa pilihan menu sarapan yang bisa dicoba adalah telur rebus, yogurt tanpa tambahan gula, atau dada ayam panggang. Makanan ini memberikan energi yang cukup tanpa menambah berat badan.

4. Timbang Berat Badan di Pagi Hari

Menimbang berat badan di pagi hari, setelah bangun tidur dan buang air besar, memberikan hasil yang paling akurat. Menurut WebMD, kebiasaan ini bisa menjadi motivasi tambahan untuk tetap konsisten menjalani pola hidup sehat.

Namun, jangan terlalu fokus pada angka di timbangan. Gunakan kebiasaan ini sebagai pengingat untuk tetap disiplin tanpa memberi tekanan berlebih pada diri sendiri.

5. Sarapan dengan Mindfulness

Saat sarapan, fokuslah pada makanan yang kamu konsumsi tanpa gangguan dari televisi atau ponsel. Kesadaran penuh terhadap apa yang dimakan membantu kamu lebih memahami kebutuhan tubuh dan mengontrol porsi makan.

Selain itu, luangkan waktu sejenak untuk berpikir positif dan menyusun rencana harian. Pikiran yang jernih di pagi hari membantu menjaga pola makan tetap terkontrol sepanjang hari.

Perjalanan menurunkan berat badan memerlukan waktu, dedikasi, dan kombinasi antara pola makan sehat serta aktivitas fisik. Dengan menerapkan kebiasaan pagi yang sederhana ini, kamu tidak cuma akan mendekati berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sumber : https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20241220070557-255-1179289/5-kebiasaan-pagi-bisa-membantu-menurunkan-berat-badan

Gambar : https://www.freepik.com/free-photo/close-up-legs-weight-machine_20384268.htm#fromView=search&page=1&position=26&uuid=1ec6710d-54fd-48d2-a52a-0192db986536