Warta Pendidikan Joga – Sembelit atau konstipasi adalah gangguan pencernaan yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Tidak hanya pada orang dewasa, sembelit juga bisa terjadi pada anak-anak. Sembelit sendiri merujuk pada kesulitan buang air besar, dan meski bukan penyakit, kondisi ini sering kali menjadi gejala dari masalah kesehatan lainnya. Lalu, bagaimana cara mengatasi sembelit secara alami?
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi sembelit dengan bahan-bahan alami yang mudah didapat:
- Banyak Minum Air Putih
Kekurangan cairan dalam tubuh bisa menyebabkan sembelit. Saat tubuh dehidrasi, sisa makanan yang ada di usus besar akan menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Untuk itu, pastikan Anda meminum cukup air putih setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan pencernaan tetap lancar.
- Meningkatkan Asupan Serat
Serat memiliki peran penting dalam melancarkan buang air besar. Ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan tidak larut. Serat tidak larut yang banyak terdapat pada sayuran dan biji-bijian membantu mempercepat proses pembuangan dengan menambah volume tinja. Sedangkan serat larut, yang bisa ditemukan pada buah-buahan dan kacang-kacangan, akan menyerap air dan membuat tinja lebih lunak. Salah satu sumber serat terbaik untuk mengatasi sembelit adalah psyllium.
- Kopi Bisa Membantu
Bagi sebagian orang, kopi dapat meningkatkan dorongan untuk buang air besar. Kandungan kafein dalam kopi merangsang otot-otot pencernaan dan dapat mempercepat proses pembuangan. Bahkan, efeknya lebih kuat dibandingkan dengan hanya meminum air putih. Namun, jika Anda memiliki gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar, kafein bisa memperburuk gejalanya.
- Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi sembelit. Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang secara teratur dapat merangsang pergerakan usus dan memperbaiki frekuensi buang air besar. Namun, hindari olahraga berat yang justru bisa memperburuk gejala sembelit pada beberapa orang.
- Yoghurt untuk Pencernaan Sehat
Yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus. Mengonsumsi probiotik secara rutin dapat membantu memperbaiki frekuensi buang air besar dan mengatasi sembelit kronis. Probiotik juga dapat meningkatkan pergerakan usus dan membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.
- Konsumsi Buah Plum
Plum mengandung serat dan sorbitol, gula alami yang memiliki efek pencahar. Mengonsumsi sekitar tujuh buah plum ukuran sedang dua kali sehari dapat menjadi cara alami yang efektif untuk mengatasi sembelit.
- Batasi Konsumsi Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang tinggi lemak, seperti keju dan produk dairy lainnya, serta makanan olahan bisa memperburuk sembelit. Sebaiknya, kurangi makanan tersebut agar proses pencernaan tetap lancar.
- Air Lemon untuk Pencernaan Lebih Lancar
Lemon mengandung asam sitrat yang bisa merangsang sistem pencernaan dan membantu membersihkan tubuh dari racun. Cobalah mengonsumsi air lemon di pagi hari, baik dicampur dengan air hangat atau teh, untuk membantu mengatasi sembelit.
- Air Jahe untuk Melancarkan Pencernaan
Jahe dapat mempercepat proses pencernaan yang lambat. Caranya, cukup mengupas dan memeras jahe, lalu campurkan dengan air panas untuk minuman yang dapat membantu mengatasi sembelit.
- Ramuan Wortel untuk Melancarkan Buang Air Besar
Wortel mengandung pektin, yang berfungsi sebagai laksatif alami. Pektin ini membantu memperlunak tinja dan mendorong sisa makanan pada saluran pencernaan untuk dikeluarkan. Anda bisa membuat ramuan wortel dengan cara memarut dua buah wortel, kemudian memerasnya untuk mendapatkan airnya. Minumlah ramuan ini dua kali sehari.
- Makanan yang Mengandung Prebiotik
Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna tubuh, namun sangat bermanfaat untuk pencernaan karena memberikan “makanan” bagi bakteri baik di usus. Beberapa makanan yang mengandung prebiotik antara lain bawang putih, daun bawang, pisang, dan buncis.
Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan mengonsumsi makanan alami yang mendukung kesehatan pencernaan, Anda bisa mengatasi sembelit secara alami tanpa efek samping berbahaya. Jangan ragu untuk mencoba beberapa tips di atas, namun jika sembelit berlangsung lama atau disertai gejala lain, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk penanganan lebih lanjut.
Penulis : Allif
Sumber Referensi : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-6917984/11-cara-mengatasi-sembelit-secara-alami-dengan-mudah-di-rumah
Sumber Gambar : https://www.freepik.com/free-photo/asian-boy-sitting-toilet-bowl-holding-tissue-paper-health-problem-concept_3806128.htm#fromView=search&page=1&position=2&uuid=b474cfb0-a22b-4b9e-bc00-f7230eed88ac